2 3 min

[...] poniedziałki 18:30 - 20:00 czwartki 18:30 - 20:00 Opłata za jeden trening 25 zł, za miesiąc 150 zł Kobiety i dziewczyny jak najbardziej są mile widziane za zajęciach. Zajęcia prowadzone przez doświadczoną kadrę min. służb ochrony oraz innych formacji... :) Pytania na privie. Zapraszamy. Zmieniony przez - instr.SF w dniu 2010-03-08 13:59:04

[...] 8,3g t 1g kcl 430 suma w 98 g b 62 g t 4,3g kcl 680 Po treningu odrazu!! Miod + palatki na mleku badz bez mleka Sok Po trenmingu 30 min !! 20.30 tunczyk puszka (120g) w 0g b 25,2g t 1,2g kcl 111,6 bułka (60g) w 31,5g b 3,6g t 1g kcl 150 suma w 31,5 g b [...]

[...] (6-8 jajek) jakies pieczywo II sniadanie ryz 100g tunczyk cala puszka ok 130 g Przed treningiem makaron/ryz 200 g ser bialy poltlust/ tunczyk 50g/130g po treningu do 45 min to samo co II sniadanie pozniej piers z kuraka 250 g jakies warzywa jak jeste glodny to jeszcze ze 100g ryzu zjem na wieczur ser bialy poltlusty dolewam jakis olej z [...]

WIEK: 15 lat WAGA: 82 kg WZROST: 187cm TRENING: 4x tydzień siłownia, wieczorem A6W, oraz 30 min aerobów tj. Skakanka 3min skakania/1min przerwy i tak 4 razy, mam zamiar, co drugi dzień wprowadzic bieganie, aeroby poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 2493 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIALKA 189 ZAPOTRZEBOWANIE [...]

zakupiłem zestaw 1 mała pucha CP, biotech jabłczan kreatyny 300g, ZMA apteczne, galomega3, HMB mega caps, taurine mega caps, sojavit 85, jak to wszystko dawkowac i jak mieszac, zamierzam jeszcze dzisiaj dokupic glutamine vitalmaxa 400g, BCAA mega Caps, Vita min z Olimpu i L-karnityne co o tym myslicie i jak to dawkowac cos zmienic cos wyrzucic?

Witam!! jestem już drugi tydzień na cyklu z xpandem i biore w DT porcje 30 min przed treningiem i po treningu a w DN na czczo. I chciałbym zmienic dawkowanie w DN zamiast na czczo to w godzinach treningu. Czy to nie wpłynie negatywnie na reszte cyklu?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebabafb0322942318dc93ea3463efd83.jpg MEGABOL L-Glutamine Pharmaceutic 140g OPIS MEGABOL L-Glutamine Pharmaceutic zawiera najczystszą postać L-glutaminy, o potwierdzonej naukowo czystości i wysokiej skuteczności działania. Produkt polecany jest sportowcom i ludziom prowadzącym intensywny tryb życia, w celu poprawy [...]

[...] trening zgodny z celem - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) - opis dotychczasowych cykli SAA - dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu. Wymagane wykonanie zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika. Uwaga - za włożoną pracę Użytkownik zostanie nagrodzony [...]

Siema Panowie otoz zakupięłm sobie 300g jabłczanu kreatyny do tego tauryne olimpu , vandyl, carbo z bX , Lglutamine activity , prolongatum bX , glukoze i amionokwasy w łayuniwe z wiedera teraz jak to dawkowac Na opakowniu Jabłczanu pisze 5 g 20 min przed treningiem Czy tylke wystarczy? Moja propozycja 30 minut przed treningime 2.5 g jabłczanu 2 [...]

Witam.Panie Darku mam pytanie.Jaka jest najlepsza pora na przyjęcie witamin(Olimp Vita-min Multiple Sport)??I czy należy je brać do posiłku czy po nim a jeśli po to po jakim czasie??Z góry dziękuje za odpowiedż

komu krążył w obwodzie ten podobno zaebisty stack? i jaka jest po tym zajawka?podobno cena kot...ale może sie okazac że odżywka bedzie frajer i ok 300zł moze pójsć w błoto bo min dwie puchy po 500g trza w wszamać...

[...] skonczylem 6 tyg temu. DT: -Rano na czczo 6 caps TCM co daje 4,2g jablecznu + 1 caps. MC Tauryny -Przed treningiem 10g Cp -Po treningu 50g Carbo + 1 caps. MC Tautyny -30 min po treningu domowo robiony gainer 50g (maltodekstryna 95%ww + glukoza 5%ww + WPC) z 300 ml 2% mleka.Razem stosunek 6g ww/2g b/1g tl -Przed spaniem SP80 30g z 200ml 2% [...]

[...] 4x~12-8 (progresja) sciaganie linki gornego wyciagu 4x12 Czwartek BARKI unoszenie hantli 5x~12 wyciskanie sztangi nad głowe 5x~12 unoszenie hantelek w bok w opadzie tulowia 5x~12 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax NOGI przysiady na maszynie smitha 5x~12 wspięcia na palcach 5x~12 TRENING NA MASE 3x tydzień okolo 70-80 min. STAŻ 0.5 roq

Zgodnie z teoria to ma byc 2-3 min przy masie, ale czy tego trzeba sie tak trzymac? Bo przy przerwie np 1-1,5 mozna odczuc wieksza pompke...

Jak w temacie chciałbym zaczerpnąć waszych opini na temat dawki carbo po treningu wyczerpujacym okolo 80 min ile g carbo/ na ile wody??

[...] 4x25/20/17/15 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x25/20/17/15 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x25/20/17/15 (Przy barkach spora liczba powtórzeń przerwy 1 min.) 4.Wznosy barków 4x15 stały ciężar. 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 6.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ HACK-MASZYNIE 15/12/10/10 Prog. 7.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 + w dni [...]

Siema mam takie pytanie bo z tego co wiem to tluszcz hamuje wchlanianie kreatyny i mam takie pytanie bo jestem na stalej suplementacji od 3 tygodni i biore mono 20 min przed treningiem a 90 minut przed treningiem jem posilek w ktorym jest 30g tluszczu.w nie treningowe dni biore mono 30minut przed posilkiem ktory w treningowe dni jem przed [...]

[...] dali znac czy bedzie git tak brac: DT: na czczo 5g mono vitalmaxa + 1 mega caps olimpu / przed trenem: nitro 15g / po trenie 5g mono + 1 caps tauryny NT: na czczo 5g mono 30 min przed posilkiem / nitro popoludniu 10 g pyt: brac po jednym capsie tauryny do mono czy 2 capsy naraz rano lub po treningu ? a moze do nitro? oplaca sie 2 x mono w [...]

[...] 4 serie( co lepiej ?) 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 4. wiosłowanie 4 serie Środa: BASEN 40 min Czwartek: BARKI 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] Wyprosty tulowia 3s - biceps1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 2. Uginanie ramion ze sztangielka stoja suplinacja 5s Czwartek: Hiit Piatek: Barki+Przedramie+Areroby 60 min - Barki 1. Wyciskanie sprzed glowy sztangi 4s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5s 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s - przedramiona 1. Uginanie [...]